duzy brzuch

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]

DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]

[...] zrobi bo juz jak wieszak wygladam. Sila praktycznie w miejscu, dzis zarzucilem i wyrzucilem nad glowe 90kg, za chwilke bede to mogl zrobic z CC - a to juz dla mnie bardzo duzy wyczyn i bede zadowolony. Mysle ze za rok bede znow odrobinke lzejszy i mistrzostwa Europy pokaza, czy mozna wogole marzyc o podejsciu do walki o slot na mistrzostwa [...]

[...] w opadzie bez podparcia 10*14, 15*8 5. Prostowanie francuskie jednoracz zza karku 15*15, 20*9 6. Lydka siedzac na maszynie + allachy na wyciagu, robione ciagiem 5 serii, duzy ciezar 7. lydka stojac bez obciazenia - glebokie ruchy + brzuch na maszynie hammera (gora i dol ruchoma) 3 serie tez ciagiem robione ;-) cardio 20 min... i selfie :-} [...]

wydaje mi sie ze brzuch lepiej robic bez obciazen bo z obciazeniem robisz raczej mase i powiekszasz brzuch a lepiej chyba miec waski wyrzezbiony brzuch niz umiesniony i duzy ale jak sobie tak chcesz czekam na fotki heheh

[...] 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie stojąc Trzymaj się raczej dolnego limitu powtórzeń, [...]

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

31.12.13 Podsumowanie Waga na czczo 74,5 Pas 77/78cm Biceps 36 Udo 61/62 Klatka 99/100 Przedramie 29/30 Od jutra masówka,forma niewiele lepsza niż parę postów wyżej. Nie ma sensu przeciągać jej, zaczynam podjadać etc. Od połowy września było ucinanie kcal a waga dopiero w październiku ruszyła, źle oszacowany bilans kaloryczny,mało aero+trening [...]

dziś na siłce zrobiłem test skłonów z leżenia w pierwszej serii zrobiłem tylko 20 powtórzeń, ale leciały one na koniec treningu więc może na początku było by ich więcej mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach muszę trochę wzmocnić brzuch bo na razie szału nie ma (oprócz [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

dzień redukcji 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - [...]

dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

zostało mi 9 tygodni do kolejnego wyjazdu idealny czas na kolejny krótki cykl także... CEL - robić masę & wychodować tyle mięśni ile tylko się da :-D - poprawiać technikę & uczyć się trenować :-D - wyczyścić michę, wyeliminować mleko & przejąć kontrolę nad słodkimi pokusami #-P - no i jak zawsze, na każdym treningu pokonywać siebie i swoje [...]

Dobra mam chwile czasu :D Dieta : 1posiłek 5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek) 2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła) 3posiłek taki sam :) 4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka 5 posiłek Ziemniaki i 300 [...]

[...] 15-12p x 16kg x 4s (+1kg) 5a.allachy 5b.spięcia bokiem 5c.unoszenie brzucha +tabata Trening zrobiony w piwnicznych warunkach, średnio wyszedł,bo nie bylo nikogo kto mógłby mnie asekurowac przy wyciskaniu. Użyłem dziś przed treningiem stanofiurzyn i powiem, że dziwnie się czułem, bo pompy i skupienia nie bylo, a raczej duzy przyrost ciśnienia.

[...] na nodze jest napewo znacznie mniej (choc i tak najwiecej akurat tu). Ale tez nie wiem na ile jest to tez kwestia doswiadczenia trenera i jak dopasowuje makro, bo ten obecny to profeska gosc i calkiem inne mam terazto prowadzenie niz wczesniej, ten moj progres przez ostatni rok byl bardzo duzy, tez wlasnie jesli chodzi o te kompozycje sylwetki.

wiesz co wizualnie to napewno lepiej bo zacząłem ćwiczyć regularnie mięśnie są w miare twarde ale jeśli chodzi o brzuch to nadal duży.. Z drugiej strony wiem że brzuch w tydzień nie spadnie%-) Dieta z dużą ilością ww jest eksperymentem dla mnie, ale wiem że jestem endo i łatwo mnie zalewa Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-13 16:34:23

ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]